4 hábitos que ajudam a garantir uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono é uma das principais coisas para quem deseja melhorar seu cotidiano. Afinal, descansar é fundamental para conseguir melhorar o desenvolvimento das atividades do dia a dia.

Para isso, dormir bem e respeitar a quantidade de horas recomendadas é de suma importância para que possamos alcançar uma vida mais saudável. Pensando em te ajudar e ter melhores noites de sono, separamos algumas dicas. Confira a seguir!

Quais são as consequências de não ter uma boa noite de sono?

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que adultos tenham que dormir, ao menos, 7 horas por noite para conseguir alcançar uma saúde estável. Não dormir o suficiente pode trazer algumas consequências para nossa saúde mental, emocional e física, principalmente nos resultados a longo prazo.

Sintomas como cansaço, falta de disposição e raciocínio mais lento, podem ocorrer no dia seguinte a uma noite de sono de má qualidade. E não precisamos nem dizer que esses sintomas irão atrapalhar na sua rotina diária. Veja alguns dos problemas que isso pode te causar:

• Incapacidade de se concentrar;
• Esquecimento;
• Irritabilidade;
• Alterações de humor;
• Bocejos frequentes;
• Desejo de açúcar;
• Sensação de menos motivação.

Vale ressaltar que as mudanças de comportamento causadas pela falta de sono são só o começo. As complicações podem ir muito além disso.

Não dormir bem pode trazer complicações graves à nossa saúde, resultando em doenças graves. Pessoas que não possuem o hábito de dormir 7 horas ou mais por noite, são mais propensas a desenvolverem doenças como:

• Diabetes;
• Obesidade;
• Depressão;
• Derrame;
• Dores de cabeça;
• Hipertensão;
• Doenças cardiovasculares.

Dicas para alcançar uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono é um hábito que requer uma mudança completa em sua vida. No entanto, é importante pensar que um sono de melhor qualidade irá trazer diversos benefícios, ajudando também no seu dia a dia. Veja algumas dicas para mudar seus hábitos e ter noites mais tranquilas.

Fique longe de telas

As telas de celulares emitem a famosa luz azul. Esta é a responsável por diminuir a produção de melatonina. Por isso é fundamental ficar longe das telas de aparelhos eletrônicos, pelo menos, uma hora antes de dormir.

Tenha uma rotina

Ter uma rotina é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Isso porque seu organismo começa a entender que você tem horário para realizar as atividades cotidianas e, quando for chegando a noite, seu metabolismo irá começar a desacelerar.

Comece a se exercitar

Praticar exercícios físicos é sempre uma ótima opção para melhorar a saúde de modo geral. No entanto, essa prática pode controlar o ritmo circadiano e ajudam a regular os hormônios, ajudando a alcançar uma boa noite de sono.

Corte o açúcar

O açúcar, por ser um estimulante, pode aumentar os picos de energia por longos períodos. Evitar bebidas alcoólicas é fundamental para isso. Estas possuem grandes quantidades de açúcar.

Além das bebidas alcoólicas, evite também alimentos que contenham grande quantidade de açúcar.

A escolha do travesseiro e enxoval também são importantes para ter uma boa noite de sono. Por isso, aproveite para visitar o site da Altenburg e escolher as melhores opções para o seu bem-estar.