Como ter uma alimentação mais saudável

Passar a ter uma alimentação mais saudável está na lista de quase todo mundo que quer mudar de vida. E apesar de parecer ser algo complicado, você perceberá que pequenos hábitos alimentares já são o suficiente para fazerem a diferença. 

Abaixo, nós reunimos algumas dicas sobre como ter uma alimentação mais saudável que vai te ajudar nessa jornada. Confira!

Como ter uma alimentação mais saudável

Alimente-se devagar 

Procure criar o hábito de comer mais devagar, mastigando mais os alimentos. Ao comermos rapidamente em porções maiores, o nosso sistema digestivo fica sobrecarregado, deixando-nos mais lentos, sonolentos e propensos a complicações no sistema digestivo. 

Beba água

Procure beber 2 litros de água diariamente para suprir a demanda que o nosso corpo precisa. A água, além de fazer a reposição correta de líquido para o funcionamento do organismo, auxilia na limpeza e purificação do corpo. 

Prefira os alimentos naturais 

O abuso de alimentos industrializados e altamente processados despeja uma quantidade imensa de sódio, açúcar e gorduras saturadas em nosso organismo. Isso, sem esquecer de mencionar os conservantes e outros produtos químicos que fazem mal à saúde. 

No lugar deles opte por usar alimentos naturais sempre que possível, fazendo substituições inteligentes de determinados produtos. Troque o hambúrguer industrializado por um corte magro de carne ou faça seu próprio hambúrguer caseiro, por exemplo. 

O mesmo vale para temperos prontos como o caldo de legumes, que podem ser facilmente trocados por ervas, especiarias e leguminosas que tornam a sua comida ainda mais saborosa. 

Evite o excesso de sal e açúcar

O excesso de sal e açúcar são os principais vilões para quem está em busca de uma alimentação mais saudável e podem agravar problemas sérios de saúde como hipertensão no excesso de sal, ou ainda, causar um mau funcionamento do pâncreas e na sua regulação de insulina no caso do açúcar. 

São inúmeros os problemas que o excesso de sal e açúcar podem causar no organismo, e seu consumo moderado é o mais indicado para quem está em busca de uma alimentação mais saudável. 

Vale lembrar, que tanto o sal quanto o açúcar, estão presentes em muitos alimentos processados em quantidades acima do necessário. 

Coma mais fruta

Pode até parecer clichê, mas as frutas são fortes aliadas para quem está em busca de uma alimentação mais saudável. Elas são ricas em minerais, vitaminas e fibras importantes para o organismo, além de ajudar na hidratação de forma saudável. 

Procure consumir de 3 a 6 porções diárias de frutas, distribuídas entre o café matinal e os lanches da manhã e tarde. 

Coma salada 

Procure inserir legumes e vegetais em suas refeições diárias, principalmente as saladas frias e verdes. 

Durante o almoço e jantar, comece sempre as refeições com um belo prato de salada, pois, além de serem fontes de fibras e vitaminas, elas ajudarão no controle de saciedade, diminuindo a quantidade ingerida.

Prefira alimentos integrais 

Se você quer tirar a sobrecarga do seu organismo, principalmente do intestino, opte por consumir mais alimentos integrais como arroz, macarrão e pães, por exemplo. E procure sempre os produtos feitos com farinha integral em seus ingredientes. 

Prefira alimentos orgânicos

Quando possível, procure comprar frutas, legumes e verduras em feiras orgânicas. Garantindo assim, um produto sem agrotóxico e conservante. 

Higienize corretamente seus alimentos 

Todas as verduras, legumes e vegetais devem ser devidamente higienizados antes do consumo. Isso, vai garantir que todos os agentes externos como agrotóxicos, produtos químicos, conservantes, bactérias e demais sujidades fiquem bem longe de seu organismo. 

Seguindo essas dicas, você passará a ter uma alimentação mais saudável e segura para si e para sua família. 

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