10 dicas para dormir: saiba como ter uma excelente noite de sono
Dormir bem durante a noite é tão importante quanto fazer exercícios físicos e buscar dicas para dormir melhor é uma ótima maneira de potencializar suas noites de sono.
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, nosso bem-estar e nossa longevidade. No entanto, apesar de sua importância, muitas pessoas continuam lutando para ter um sono de qualidade.
O sono ruim tem sido associado a efeitos negativos nos níveis hormonais, desempenho físico e função cerebral. Também tem sido associado à obesidade e potencializa o surgimento de diversas outras doenças.
O sono de boa qualidade, alternativamente, pode ajudá-lo a manter um peso saudável, evitar doenças e melhorar sua saúde por completo. Por isso, abaixo listamos 10 dicas para dormir que vão te ajudar a ter um descanso muito maior. Confira!
10 dicas para dormir melhor
1. Tenha uma rotina de sono
Procure manter uma rotina de sono, até mesmo nos finais de semana, procurando dormir sempre no mesmo horário. Isso vai regular o seu relógio biológico, fazendo com que você tenha sono de qualidade nas devidas horas. E também é bem importante para as crianças em fase de desenvolvimento, pois irá ajudá-las a criar uma rotina de sono saudável para elas e para os pais.
2. Atividade relaxante
Procure efetuar atividades relaxantes antes de dormir, evitando ao máximo atividades que envolvam luzes fortes que causem excitação, estresse ou ansiedade. Procure ler um livro, tomar um chá e ouvir músicas calmas.
3. Se você tiver problemas para dormir, evite cochilos fora de hora
É bem comum ficar cansado e querer um cochilo quando se está tendo problemas para dormir. Mas, saiba que a dica para dormir melhor é não tirar cochilos esporádicos durante o dia. Apesar de o cansaço ser algo ruim, ele pode inclinar seu corpo a ter um relaxamento maior durante a noite e assim um sono revigorante.
4. Exercite-se diariamente
Praticar exercícios físicos diariamente é o melhor remédio para regular seu relógio biológico.
5. Prepare o seu quarto
Procure preparar o seu quarto para fornecer o maior relaxamento possível. Livre-se de ruídos que atrapalhem seu sono, refresque seu ambiente e mantenha o local o mais escuro possível, desligando ou tapando todas as fontes de luz.
6. Cama confortável
Uma das dicas para dormir melhor se refere ao uso de colchão e enxoval de qualidade. Procure usar sempre um colchão adequado para seu peso, bem como travesseiro correto para a sua postura e posição de dormir.
Já se sabe que o travesseiro pode influenciar e muito na maneira que nós dormimos, por isso, procure sempre ter um travesseiro adequado e de qualidade em sua cama. O enxoval de qualidade também pode oferecer um conforto muito maior, proporcionando uma noite muito mais agradável de sono.
7. Evite álcool, cigarros e refeições pesadas à noite
O álcool, cigarro e alimentos pesados e/ou com cafeína atrapalham o sono. Além de gerar desconfortos de indigestão, podem gerar uma série de excitações que afastam o sono saudável.
8. Evite usar celular ou televisão
Evite acender a tela do seu celular para dar uma última checada nas redes sociais antes de dormir, ou ainda, assistir a mais um episódio da série preferida. As luzes azuis e piscantes são conhecidas por afastarem o sono e bagunçar o relógio biológico.
9. Banho quente
Um estudo realizado por cientistas da Universidade do Texas, no Estados Unidos, aponta que tomar um banho quente (cerca de 40 °C a 42 °C) duas horas antes de deitar pode adiantar o sono em até 10 minutos, e não só ajudar a adormecer mais rápido como proporcionar um sono de qualidade muito maior.
10. Exercícios de respiração
Ao deitar-se procure respirar profundamente e de maneira calma. Um ótimo exercício é o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.
Após essas dicas para dormir, é bem provável que você vai passar a descansar melhor. E mesmo que você não consiga seguir todas as dicas para dormir de primeira, devido a vários motivos (filhos, vizinhança barulhenta, etc.), o importante é começar e criar um hábito. Mesmo pequenas mudanças podem ajudá-lo a construir hábitos de sono mais saudáveis.
Por fim, mesmo se após essas dicas para dormir , você ainda estiver tendo problemas para descansar, não hesite em falar com seu médico, para procurar a causa e o tratamento correto, para assim, conseguir ter uma boa noite de sono.
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