Altas temperaturas: sete dicas para enfrentar o calor

A estação mais quente do ano está batendo a porta e você precisa estar preparada para enfrentar as altas temperaturas do verão. Ano após ano parece que está mais calor e muitas vezes cometemos erros bobos ou deixamos de adotar atitudes indispensáveis para enfrentar o calorão.

De acordo com especialistas, o calor leva à perda excessiva de líquido e sais minerais pela pele, e também provocam uma vasodilatação, exigindo mais esforço do coração para bombear o sangue para as extremidades.

Desta forma, essa vasodilatação pode acarretar uma sobrecarga nas veias das pernas, então é comum sentirmos mais cansaço, além de uma sensação de peso na região, câimbras, dor e edemas. Isso aumenta o risco de problemas vasculares como trombose e, principalmente, varizes.

Por isso, saiba que a pele desempenha um papel crítico de proteção e regulação da temperatura corporal, porém, as ondas de calor também podem afetá-la. A incapacidade de resfriar adequadamente durante eventos de alto calor pode levar a insolação e morte, como ocorreu recentemente com uma fã da cantora Taylor Swift que aguardava o show com temperatura acima de 40 graus centígrados no Rio de Janeiro.

Desta forma, redobre os cuidados nesta época do ano. Confira a seguir uma série de dicas para evitar riscos à saúde!

1- Hidratação é fundamental

A hidratação é essencial quando as temperaturas sobem. O organismo precisa manter a temperatura do corpo em níveis saudáveis, abaixo de 37 graus. Para isso, necessita ativar mecanismos, como a transpiração e a respiração, com aumento do suor (perda de água e sais minerais).

O volume de ingestão de água varia, de acordo com uma série de fatores. Porém, o recomendável é que adultos saudáveis devem ingerir dois litros de água por dia. Outra forma de saber qual a quantidade ideal é multiplicar o peso corporal por 0,03. O resultado será o volume a ser consumido.

Para fazer essa hidratação de forma correta, considere a água como o melhor líquido a ser ingerido. Porém, sucos e chás também podem ser utilizados como complemento, além de alimentos ricos em água como melão, melancia, pepino e tomate. Evite ingerir bebidas alcoólicas e diuréticas que favorecem a desidratação.

2 – Cuidado com o ar-condicionado

O verão chegou e o ar-condicionado parece ser a solução para os seus problemas com as altas temperaturas. Porém, saiba que é preciso ter cautela ao utilizá-lo. Isso porque eles também reduzem a umidade do ar para diminuir a temperatura do ambiente. Além disso, permanecer em ambientes com ar condicionado de forma excessiva podem agravar problemas respiratórios, de acordo com especialistas.

Neste caso, o ideal é utilizar o ar condicionado com bom senso e buscar alternativas para reduzir a temperatura do ambiente. Um exemplo é evitar a entrada da luminosidade solar com utilização de cortinas e blackouts, e manter portas e janelas abertas para favorecer correntes de vento. As plantas também podem ser grandes aliadas para regular a temperatura do ambiente. Outra opção é investir em um umidificador de ar para repor a umidade do ambiente.

3. Use protetor solar

Redobrar os cuidados com a fotoproteção para prevenir os danos causados pela radiação solar também é fundamental. Para isso, a proteção do filtro solar deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB, para evitar danos cumulativos que favorecem o fotoenvelhecimento e lesões de pele.

O recomendado é aplicar diariamente um protetor solar com FPS 30, no mínimo, de preferência com um produto formulado com antioxidantes. O protetor solar deve ser reaplicado no máximo a cada três horas, porém, se você entrar em contato com a água ou transpire excessivamente, o ideal é reaplicar o produto antes desse período.

4. Use roupas leves

Para enfrentar as altas temperaturas com mais tranquilidade, dê preferência a roupas feitas à base de tecidos naturais, como o algodão, que permite a absorção do suor e facilita a ventilação, conferindo mais conforto.

5. Reduza a exposição ao sol

Além de vestir roupas e acessórios, como óculos de sol e chapéus, fabricados com proteção ultravioleta, procure manter-se na sombra e use barreiras como guarda-sol ou sombrinha.

Mas lembre-se que essas barreiras físicas são apenas coadjuvantes na fotoproteção e não são suficientes sozinhas. Estudos revelam que o guarda-sol, por exemplo, oferece, no máximo, proteção equivalente ao FPS 8. Se possível, evite a exposição direta ao sol após às 10h até às 16h.

6. Evite alimentos ricos em sal (sódio)

O consumo de alimentos ricos em sódio também deve ser controlado, já que, além de contribuir com a desidratação, aumenta a pressão arterial. De acordo com especialistas, o sódio, ao chegar na corrente sanguínea, causa uma grande alteração no equilíbrio dos líquidos internos. Logo, o excesso da substância causa retenção de líquidos e aumenta a sobrecarga do sistema circulatório, a pressão e o risco para o coração.

7. Fique ligado aos sinais do seu corpo

Preste atenção aos sinais de problemas comuns durante as altas temperaturas, como a desidratação. Os sintomas da desidratação incluem, além de sede, urina amarela escura, frequência urinária reduzida, cansaço, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas e ressecamento dos lábios, língua e olhos.

Outro sintoma para ficar atento é o inchaço, sinal comum de má circulação sanguínea. Já sintomas como febre, fraqueza e vômito, além de queimaduras na pele, são sintomas de insolação. A desorientação e câimbras podem indicar perda de água e eletrólitos. Já o surgimento de sinusite e rinite pode ser sinal de ressecamento das vias respiratórias. E desmaios podem estar relacionados à queda da pressão arterial.

Gostou das dicas? Então fique atenta, porque o verão está chegando com tudo! E aproveite os últimos dias da Black Alt para conferir ofertas imperdíveis de Black Friday na nossa loja on line!