Como elaborar um Jantar saudável para dormir melhor

Procurar por dicas de jantar saudável para dormir melhor é uma ótima maneira para manter a saúde e melhorar o rendimento do sono noturno. 

Para ter uma boa noite de sono é extremamente vital que seja criada uma rotina a ser seguida diariamente. Desse modo, o nosso organismo se adapta e passa a produzir os hormônios do sono corretamente. 

Além da rotina, existem outros fatores que precisamos considerar para termos melhores noites de sono. Entre eles, estão os hábitos noturnos, como ver televisão, ficar no computador, usar o telefone até tarde, ter atividades agitadas ou ainda o tipo de refeição noturna. 

Em suma, todos os fatores acima tem potencial de afetar a sua noite de sono, mas as refeições noturnas podem causar um impacto muito maior, afetando seu descanso de forma positiva ou negativa.

Diante disso, trouxemos algumas dicas de como elaborar um jantar saudável para dormir melhor que vão te ajudar a escolher de forma correta o que comer durante a noite, de modo que não atrapalhe o sono. Confira! 

Como elaborar um jantar saudável para dormir melhor

Considerando que o jantar é próximo ao horário de dormir, é importante que nesse período escolhamos alimentos mais leves. O nosso metabolismo está desacelerando e, por isso, não devemos nos alimentar de forma exagerada. 

Alguns ingredientes podem  ser adicionados à rotina noturna para elaborar um jantar saudável para dormir melhor. Os ingredientes mais indicados são: 

Peixes

Salmão, bacalhau e atum são peixes ricos em vitamina B6,  uma substância necessária para a produção equilibrada de melatonina, o hormônio que regula o sono. 

Faça algum assado com acompanhamentos como saladas e arroz integral, para não sobrecarregar seu organismo. 

Aveia

A aveia possui diversos minerais que ajudam no estímulo do sono, entre eles estão o potássio, cálcio, magnésio e o fósforo. 

Mas, evite comer aveia acompanhada de açúcar, já que o excesso do mesmo é considerado um estimulante energético. 

Cereais

Cereais como o arroz, farinha de milho e farinha de trigo integral possuem alta concentração de vitamina B6, auxiliando no sono de qualidade. 

Além disso, esses alimentos também são ricos em carboidratos complexos, que aumentam os índices de triptofano na corrente sanguínea, potencializando os efeitos do sono. 

Banana

Da mesma forma que os peixes, as bananas também possuem muita vitamina B6, complementar na produção de melatonina. Além disso, a fruta também possui nutrientes como o potássio e o magnésio, que ajudam no relaxamento muscular. 

Iogurte ou copo de leite

Os laticínios têm triptofano, que auxilia no sono, e também são ricos em cálcio, ideais para quem sofre com deficiência do mineral no organismo. 

Dica de receita de jantar saudável para dormir melhor 

Se você está procurando por uma dica de receita para tornar suas noites mais saudáveis e de quebra melhorar o sono, a  nossa indicação é uma Salada Funcional de Mix Verdes, que pode ser montada em 10 minutinhos. 

Para fazer a sua salada, você só precisa ter alface-crespa e roxa, couve, pepino japonês, pimentão amarelo, tomate-cereja, flores de camomila, cereja e uma lata de atum em azeite. Para o molho dessa delícia, iogurte natural, suco de laranja natural, mostarda, azeite, cúrcuma, sal e mel. 

Com toda a certeza essa salada vai te ajudar a ter um jantar saudável para dormir melhor todas as noites. E, para mais dicas sobre como dormir melhor, não deixe de seguir o blog Bem Dormir Bem Viver da Altenburg.