Relaxamento: confira 7 dicas antes de dormir

Utilizar algumas técnicas de relaxamento pode ser fundamental para você dormir bem, pois garantem benefícios para a saúde física e mental. Contudo, para atingir um estado de completo relaxamento, pode ser necessário realizar alguns “rituais”. Em suma, eles ajudam o corpo e a mente a entrarem em sincronia.

Separamos algumas dicas que podem te ajudar a conquistar esse momento de repouso antes do sono. Com o passar do tempo, esses rituais podem se tornar hábitos, pois passam a ser realizados “automaticamente” por você. Confira a seguir:

Dicas de Relaxamento

1 – Tomar um banho quente

O banho quente é extremamente funcional ao final de um dia cansativo de trabalho. A água quente provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, gerando o relaxamento muscular. Essa dilatação dos vasos também ajuda a reduzir alguns tipos de dores e incômodos musculares.

2 – Desligar aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir

A luz emitida pelas telas dos dispositivos interfere nos ritmos circadianos de controle do sono. A luz ainda bloqueia a liberação da melatonina, hormônio responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir.

Contudo, não adianta usar aparelhos eletrônicos com a luz do quarto apagada. Isso é até pior, pois, com as pupilas dilatadas, os olhos ficam ainda mais expostos à incidência da claridade da tela.

3 – Ler livros com temas leves

Ler é um hábito muito saudável em diversos sentidos. É aquela atividade considerada monótona que ajuda no relaxamento. Faça a experiência. Além disso, a leitura ajuda a reduzir o estresse e os níveis de ansiedade provocados pela rotina.

4- Meditar

A meditação é uma técnica milenar de relaxamento. Quem medita com frequência combate melhor os sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Essas são três condições que interferem negativamente na qualidade do sono.

5 – Tomar chás calmantes ou leite quente

Alimentos e líquidos que contêm certos minerais, ervas terapêuticas e triptofano (um aminoácido essencial) estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios importantes na regulação do sono.

Entre os chás indicados estão o de Camomila, o de Ashwagandha (erva venerada pela medicina alternativa ayurvédica) e de Valeriana. Graças ao triptofano, cálcio e magnésio dos laticínios, beber leite morno antes de dormir pode ajudar. Segundo especialistas, o calor torna a bebida calmante e fácil de digerir.

6- Ouvir sons relaxantes

Escutar músicas calmas antes de dormir é uma forma de terapia acessível de relaxamento que não causa danos. O relaxamento muscular do corpo e a redução dos níveis de ansiedade são obtidos a partir da promoção da estabilidade cardíaca.

7 – Roupas de cama

O conforto é fator fundamental para o corpo obter algum tipo de relaxamento. Além disso, manter as roupas de cama limpas e adequadas ao período do ano assegura que você não vai despertar à noite, incomodado com uma sensação de frio ou calor.

No inverno, colchas, edredons e mantas ajudam a reter o calor do corpo e mantém o usuário aquecido e relaxado durante toda a noite. Já no verão, lençóis de algodão e linho são mais frescos e ajudam na transpiração do corpo. Assim como os lençóis produzidos com bambu, que absorvem a umidade e são macios e confortáveis.

No e-commerce da Altenburg podem ser encontradas as mais variadas linhas, produzidas em diversos materiais, que se adequam às noites de cada período do ano.

8 – Travesseiros

A posição em que você dorme também afeta sua noite de sono. Por isso, travesseiros devem ter a altura e o suporte adequado para seu corpo. Líder na produção de travesseiros, a Altenburg conta com peças exclusivas para cada tipo de dormir – de lado, de costas e de bruços.

A marca ainda oferece o body pillow, o famoso travesseiro de corpo. A peça ajuda a manter a temperatura corporal e na melhoria da postura.

Boa noite!

Todas essas dicas, aliadas aos itens certos, irão te ajudar a relaxar nos minutos que antecedem o descanso. Aproveite esses minutos para buscar o relaxamento da mente e do corpo e pegar no sono, tendo uma noite de sono tranquila e completa.

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