Comer antes de dormir realmente faz mal?

Muitas pessoas se perguntam se comer antes de dormir é prejudicial. Logicamente, isso faz sentido para nós. Se tivermos algo no estômago, nosso corpo precisará fazer digestão e será mais difícil adormecer.

O Instituto de Tecnologia de Massachusetts confirma que comer pequenas refeições pouco antes de dormir não leva necessariamente a ganhos de peso. No entanto, existem outras boas razões pelas quais você não deve dormir imediatamente após fazer uma refeição.

Comer antes de dormir: o que é melhor?

É falso que lanches noturnos causem ganhos de peso significativos. Isso ocorre porque as calorias da noite são iguais às calorias diurnas. Você só ganha peso se sua ingestão calórica for maior que seu gasto calórico durante o dia.

Por outro lado, se você ingerir um excesso de calorias antes de dormir, definitivamente ganhará peso.

Geralmente, acredita-se que você ganhará peso se comer tarde. Isso ocorre devido aos diferentes tipos de alimentos que você pode comer antes de dormir. Comer lanches altamente calóricos à noite leva ao aumento da gordura corporal. Esses lanches de alta caloria incluem batatas fritas, doces ou biscoitos.

Segundo um estudo da Universidade de Columbia, você deve limitar seus lanches à noite. Isso inclui evitar refeições grandes também. Dessa forma, você diminuirá suas chances de ganhar excesso de peso. O estudo aconselha fazer mais pequenas refeições ao longo do dia. Isso ajudará a evitar que você sinta fome antes de dormir.

De acordo com nutricionistas, você deve comer sua última grande refeição do dia pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama. E, se você estiver acordado até tarde da noite e se passarem de 4 a 5 horas após a última refeição, poderá fazer um lanche antes de dormir. Nesses casos, você pode comer lanches que são digeridos imediatamente, como uma fruta. Evite bebidas como álcool e café à noite (por mais tentador que seja). Eles podem afetar negativamente o seu sono.

Comer tarde da noite pode resultar em menos fome na manhã seguinte. E, se você pular o café da manhã, corre o risco de comer demais ou até comer lanches não saudáveis ​​no almoço ou no final da noite. 

Quando você dorme logo após fazer uma refeição, seu corpo está ocupado digerindo sua refeição final. Isso pode resultar em vários problemas, como indigestão e maior risco de derrame. 

Além disso, comer antes de dormir aumenta as chances de exaustão mental – é provavelmente por isso que muitas pessoas afirmam ter pesadelos com o consumo tardio de alimentos. Força de vontade enfraquecida e julgamento prejudicado podem ocorrer como resultado. 

Em conclusão, comer antes de dormir pode ser prejudicial e prejudicial para você. Embora você possa comer lanches saudáveis, evite fazer uma refeição grande pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. Além disso, você deve garantir que seu gasto calórico exceda sua ingestão calórica. Dessa forma, você não ganhará peso com lanches tardios e, também, irá se sentir muito melhor pela manhã.