Tudo o que você quer saber para Bem Dormir
Bem Dormir. Quem consegue? As ideias que vagam pela mente antes de adormecer, os problemas que exigem uma solução ali, quando você está para dormir, o estresse…
Bem Dormir nos dias de hoje é um desafio tão grande quanto Bem Viver e uma coisa está completamente ligada a outra!
Elaboramos uma listinha de conselhos práticos, para relaxar e sonhar…mesmo.
- Sono tem que ter horário. Assim, o corpo se acostuma e você dificilmente terá problemas com ele;
- Travesseiro adequado para o seu biótipo e posição de dormir é fundamental para evitar que você “role” na cama até pegar no sono. Troque o seu a cada dois anos, para evitar acúmulo de ácaros e consequentemente, alergias respiratórias;
- Colchão não pode ser duro, nem macio demais. Das duas formas você poderá sentir incômodos durante a noite. Atenção ao seu peso e à resistência do seu colchão;
- Prefira roupas de cama em puro algodão, que são antialérgicas, facilitam a transpiração e são mais confortáveis;
O conforto e maciez da malha, em algodão, tornam o sono mais relaxante.
- Mantenha o ambiente do quarto mais tranquilo, sem barulhos e luzes acesas, que fazem o seu organismo “despertar”;
- Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. Ambos atrapalham o sono e podem causar até insônia, sem falar no ronco e na apneia;
- Comer alimentos ricos em carboidratos é uma boa pedida, ao contrário do que dizem. Eles afastam a ansiedade e a insônia;
- Cafeína, presente no café, chá preto e refrigerantes é a grande vilã na hora de dormir. Fuja dessa substância;
- Evite dormir com o ar condicionado ligado, pois o corpo sofre uma queda de temperatura durante a noite e isso pode prejudicar sua saúde;
- Não leve problemas para a cama. Relaxe, ouça uma música suave, leia um livro para adormecer;
- Se acordar durante a noite e tiver dificuldade para voltar a dormir, levante e tome um leite morno. Não permaneça na cama;
- Roupas confortáveis também favorecem o sono tranquilo.
Fotos: Reprodução
