Para acordar bem!!!

A Copa acabou! A criançada já está voltando às aulas…vida que segue!

Durante um bom tempo, os pequenos se acostumaram a dormir mais tarde e acordar mais tarde também. Como fazer,agora, em pleno friozinho, para que eles retomem o horário certo de ir à escola?

 

Dormir mais cedo e despertar a criança mais cedo também, uma semana antes das aulas, colabora para a readaptação do horário.

Antes de tudo, vale entender porquê dormir bem é imprescindível para a garotada:

– Dormir a quantidade de horas recomendada para cada idade assegura o crescimento e a saúde das crianças. Durante o sono é produzido o hormônio cortisol, relacionado à resistência do organismo e que evita infecções;

– Nas primeiras horas de sono, o organismo da criança secreta o hormônio GH, do crescimento, e a leptina, substância que inibe o apetite. Quem dorme menos, se desenvolve menos e tem mais propensão à obesidade;

– O sono é aliado da memória, portanto, quem dorme menos grava menos informações, o que prejudica o rendimento escolar.

*Fonte: Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba

 

Sem readaptação de horário, a criança pode apresentar irritação, sonolência durante o dia e baixo rendimento escolar.

Truques para dormir na hora certa:

– Evitar o excesso de atividades sedentárias durante o dia, como games, computador, tablets;

– Ao longo de uma semana, levar a criança para a cama meia hora mais cedo a cada dia;

-Evitar o chocolate, comidas pesadas e refrigerantes antes da criança dormir;

-Manter os horários para dormir e levantar mesmo aos finais de semana;

-Para garantir que os pequenos acordem dispostos e bem humorados, faça as contas de quantas horas elas precisam de sono, para determinar a que horas elas devem dormir. Bebês precisam de 14 a 15 horas de sono/dia, crianças entre 1 e 2 anos, 12 a 14 horas, entre os 03 e 05 anos, o ideal é de 11 a 13 horas/dia e de 06 a 10 anos, 10 a 11 horas.

 

Para acalmar a criança antes de dormir, contar histórias pode ser uma grande ideia. Esse hábito reforça os laços entre pais e filhos.

Fotos: Reprodução