Não consegue ficar confortável para dormir? Experimente essa técnica

Às vezes, mesmo depois de um dia cansativo e um banho relaxante, fica difícil encontrar a posição ideal, aquela aconchegante, que nos faz sentir nas nuvens quando vamos dormir.

Podemos deixar a temperatura agradável, o quarto bem escuro, livre de ruídos indesejáveis e até adotar outras práticas saudáveis como a limpeza regular da roupa de cama. Mas a dificuldade em conseguir se sentir confortável pode ter outra origem.

A incapacidade de alcançar o aconchego à noite pode resultar na perda de sono, causando falta de concentração durante o dia seguinte, dores de cabeça frequentes, irritabilidade, fadiga diurna, acordar muito cedo ou durante a noite.

Se você já tentou as práticas que citamos acima, e verificou a condição do seu colchão e travesseiro, talvez seja hora de investir em outra alternativa.

Já ouviu falar sobre o relaxamento muscular progressivo?

Ele cria um efeito calmante ao contrair e liberar gradualmente os músculos por todo o corpo em conjunto com a respiração controlada.

É simples, indolor, e a prática promete trazer resultados animadores.

Com os olhos fechados, inspire e expire lentamente.

Começando pelo rosto, tensione os músculos (lábios, olhos, mandíbula) por 10 segundos, depois solte os músculos e inspire e expire profundamente por 5 segundos.

Contraia os ombros por 10 segundos e depois relaxe e respire.

Recomece e repita o processo, no mínimo, 5 vezes.

Isso vai fazer com que os seus músculos se contraiam e relaxem – num processo repetitivo – até que toda a tensão do seu corpo seja aliviada completamente, proporcionando a sensação de leveza e bem-estar.

Combine a técnica com outros dois hábitos importantes

Muitas vezes, quando deitamos na cama, descansamos os músculos, mas a nossa mente não desliga completamente. Por isso, é importante não deixar situações pendentes para o dia seguinte. Isso vai trazer a sensação de dever cumprido, responsável também por aliviar a tensão do nosso corpo e deixar a nossa mente mais tranquila.

Uma boa conversa ou troca de risadas antes de dormir pode funcionar como um liberador de serotonina – equilibrando o seu humor, e até controlando o ritmo cardíaco – o que te coloca em um estado mais calmo e ideal para relaxar e pegar no sono mais facilmente. 

Porém, se o seu conforto está sendo afetado por algum transtorno de ansiedade ou depressão, o ideal é que você procure um médico especialista para tratar a condição.

Fonte: Sleep Foundation.