Exercícios de meditação para fazer em casa

A correria do dia a dia e os problemas corriqueiros do trabalho acabam alimentando o estresse e se acumulando na nossa rotina, perturbando nossos pensamentos e, consequentemente, a nossa saúde mental.  Tirar um tempo do dia para meditar pode ser bastante benéfica para ajudar a deixar os dias mais tranquilos. 

Além disso, meditar também pode nos tornar mais fortes diante de algumas ameaças contra a saúde, já que a meditação contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, hoje vamos te ensinar alguns exercícios de meditação para você praticar em casa.

Exercícios simples para meditação 

1. Concentre sua atenção na respiração

Sente-se em uma posição relaxada e com os olhos fechados. Respire lentamente algumas vezes e concentre toda a sua atenção na respiração. Aproveite para soltar o corpo, da cabeça aos pés, e respire fundo mais algumas vezes. Tente sentir o ar entrando e saindo. Neste momento, é bem comum que apareçam muitos pensamentos que acabam distraindo a atenção. Agora, a nossa missão vai ser ignorá-los até perderem a força.

2. Conte de trás para frente

Com os olhos fechados, comece a contar de trás para frente, a partir de 50 ou 100, até chegar ao zero. Esta técnica é muito simples e bastante útil para meditar. O objetivo é concentrar a atenção em um único pensamento/atividade, de modo que nós consigamos eliminar as sensações provocadas pelo resto dos estímulos. 

4. Observe seus pensamentos 

Quando você tentar meditar vai sentir que uma imensidade de pensamentos irá inundar sua cabeça. Para evitar isso, o melhor que você pode fazer é tentar se converter em um observador de tudo o que acontece na sua mente. Detectar quando está com um determinado pensamento e ao invés de se deixar levar, deixe que ele passe.

A proposta desse exercício é que, ao invés de subir em um desses troncos, deixe ele passar diante dos seus olhos. Essa é uma prática que te ajudará a ser extremamente consciente do que acontece com a sua mente e a ter controle sobre ela.

5. Examine o próprio corpo

Comece a examinar seu corpo. Percorra por diferentes partes e em seguida concentre-se em um lugar de pouca estimulação. Em seguida, coloque seu pensamento em cada parte, da cabeça aos pés. Neste momento você deve contrair e relaxar os diferentes conjuntos de músculos, para ser consciente da sua presença e movimento. Esta é uma forma bastante interessante de observar a nós mesmos e, com isso, perceber detalhadamente as sensações do corpo.

6. Observe a dinâmica

Adote uma posição confortável, sentado e de olhos fechados, se possível. Em seguida, abra os olhos por algum instante e feche-os novamente. Depois, reflita sobre o que você viu nesse momento. Esse exercício ajuda a pensar nas diferentes sensações produzidas pelos estímulos que chegam até nós. 

Você pode fazer uma lista de características, como cores, formas, nome dos objetos, entre muitos outros. este exercício é totalmente baseado em observar seu entorno e ver o lar de um modo bem diferente.

Agora é hora de praticar os exercícios e relaxar! Boa meditação!