5 passos para dormir mais rápido e melhor

Você fica se revirando na cama toda noite até pegar no sono, e quando vê já amanheceu? Com dificuldade, você se levanta e passa o dia de “marcha lenta”, até que chega a hora de dormir e, mais uma vez, você não consegue descansar.

Este é um quadro típico de insônia: distúrbio persistente do sono que prejudica a capacidade de dormir à noite e, como consequência, se manter acordado durante o dia, prejudicando intensamente a qualidade de vida.

Esse problema pode ser extremamente frustrante, pois reduz as horas de sono, deixando-o cansado e mal humorado no dia seguinte. Por sorte, há muitas coisas úteis para relaxar seu corpo e sua mente, além de melhorar sua habilidade de adormecer mais rapidamente no curto e no longo prazo. Confira algumas dicas para ajudar a resolver esse problema.

Dicas para dormir mais rápido

1. Controle a respiração

Uma respiração mais profunda e demorada facilita o corpo a relaxar e diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a adormecer mais rápido.

Exercício: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.

2. Diminua a temperatura do ambiente

A temperatura corporal muda quando começamos a dormir. A temperatura central diminui, enquanto a temperatura das mãos e dos pés aumenta. 

Se o quarto estiver muito quente, pode haver dificuldade para pegar no sono. Para dormir mais rápido, você pode trocar o cobertor por um mais fino ou evitar banhos muito quentes antes de dormir. As preferências individuais variam, então descubra a temperatura que te ajuda a dormir mais rápido.

3. Procure a melhor posição para dormir

Alinhar bem o travesseiro à altura do ombro e dormir em posição fetal ajuda a evitar dores no pescoço e coluna e também a diminuir o ronco e a apneia. Para quem sofre de refluxo, o ideal é dormir de costas com travesseiro elevado e um apoio sob os joelhos para evitar dores na região lombar.

4. Apague todas as luzes e desligue os eletrônicos

A escuridão ajuda o cérebro a entender o fato de que é hora de dormir, liberando os hormônios que estimulam o sono. Se houver muita luz no quarto, ou você ficar olhando para um monitor por muito tempo antes de deitar, a liberação dos hormônios é adiada, diminuindo o sono. Deixe seu quarto o mais escuro possível e desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

5. Use uma fragrância leve de óleos essenciais no ambiente

O aroma de óleos essenciais costuma trazer profundo relaxamento e te ajudar a dormir mais rápido. Estudos apontam que a lavanda é a fragrância número um em se tratando de estimular o sono profundo. 

Pingue algumas gotas em um pedaço de tecido e coloque embaixo de seu travesseiro.Em seguida, dilua algumas gotas do óleo em água e coloque em um difusor em seu quarto ou use-a para passar seus lençóis. 

Se não gosta de lavanda, há outras fragrâncias relaxantes e calmantes experimentáveis. Tangerina, manjerona, sândalo e gerânio também são boas opções.

Gostou do conteúdo? Então comece a aplicar hoje mesmo para dormir mais rápido e melhor.