Dia da saúde mental: 5 dicas para cuidar da sua

No dia 10 de outubro é comemorado o Dia da Saúde Mental, voltado para aumentar a conscientização a respeito deste assunto tão importante e delicado. 

Por mais que o tema tenha ganhado algum espaço nas rodas de discussão, os números de casos ainda continuam exorbitantes. Doenças, como a ansiedade e depressão, atingem milhares de brasileiros, que por muitas vezes, acabam não tendo o diagnóstico e o tratamento correto. 

Por isso, é muito importante comemorar o Dia da Saúde Mental, aprendendo e conscientizando as pessoas a como se manterem saudáveis. E pensando nisso, trouxemos 5 dicas que vão ajudar você a cuidar da sua saúde mental. Confira. 

Dia da Saúde Mental —  5 dicas para cuidar da sua

1- Pratique atividades físicas

Para manter o corpo e a mente em harmonia, é necessário descarregar a energia canalizada através de atividades físicas, por exemplo. Ao praticar exercícios eliminamos toxinas do nosso corpo, melhoramos o condicionamento físico e cardiovascular, reduzimos o risco de doenças e ainda melhoramos o humor. 

Procure fazer uma atividade que você goste, como correr ou pedalar, e comece devagar, criando o hábito e pouco a pouco. Logo você verá que 1 hora de exercício é pouco, e os resultados físicos e mentais são excelentes.  

2- Cuide da sua alimentação e hidrate-se

Da mesma forma que as atividades físicas, a alimentação correta e bem distribuída, aliada de uma boa hidratação, consegue proporcionar um aumento de humor, de energia e melhorar a sua saúde física e mental. 

Quando nos hidratamos corretamente, fortalecemos o nosso sistema imunológico, eliminamos toxinas e mantemos o nosso corpo funcionando perfeitamente. 

Procure manter um consumo diário de frutas, verduras, proteínas e carboidratos integrais. E se possível, consuma carnes brancas e/ou alimentos ricos em gorduras boas, com potencial de evitar doenças como diabetes, hipertensão, infarto e outros. 

3- Tenha momentos de descanso e lazer

Por mais difícil que seja encaixar horas de lazer na sua rotina, é importante que tente, porque sair com amigos, ler um livro, ou até mesmo assistir a uma série, tem um impacto gigantesco em nosso humor. As horas de lazer são tão importantes quanto descansar e ajudam a combater o estresse físico e psicológico. 

4- Tenha uma boa noite de sono

Sabemos que cada pessoa tem necessidades distintas de sono, mas a maioria dos cientistas concordam que oito horas diárias são o tempo ideal para se recuperar totalmente. Por isso, procure respeitar o seu tempo de sono, disponibilizando os melhores acessórios (roupas de cama, cobertores, travesseiros e colchão) para um sono de qualidade. 

Além de preparar sua cama para uma noite adequada de sono, você precisa adaptar o seu ambiente, diminuindo luzes e distrações e mudar alguns hábitos noturnos. Procure não assistir televisão no quarto, ou até mesmo pegar seu celular para uma última olhada nas redes sociais. 

A luz azul pode afetar a sua produção do hormônio do sono. Tenha bons hábitos alimentares à noite, evitando comidas pesadas e bebidas com cafeína. 

5- Cogite a possibilidade de terapia

Se você acha que só as pessoas que sofrem de alguma doença psicológica precisam de um terapeuta, saiba que isso é um erro. O terapeuta é indicado para todas as pessoas que estão passando por alguma situação que não entendem direito. 

Um terapeuta pode ajudar no autoconhecimento, ajuda as pessoas a lidarem com frustrações e problemas, auxilia a entender e controlar seus sentimentos e emoções, expande o nosso censo de observação, fazendo que percebamos a vida de outra maneira. 

Conclusão 

Com a inclusão dessas cinco dicas acima na sua rotina, é bem provável que você passe a cuidar melhor de sua saúde física e mental, tornando o Dia da Saúde Mental muito mais consciente da sua parte. 

E não se esqueça, de que a conscientização não deve ocorrer apenas no dia da saúde mental, mas sempre que a oportunidade surgir. 

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