Comida funcional para dormir melhor

Uma dieta bem balanceada é importante para manter uma saúde ótima e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes tipo 2.
Mas, além disso, você sabia que nossas escolhas alimentares também podem afetar nosso sono?

O que comer para dormir melhor à noite

Em geral, uma dieta que apoia o sono é semelhante àquela que apoia a saúde geral e ajuda a manter um peso saudável. Uma dieta bem balanceada se concentra em alimentos ricos em nutrientes e limita os alimentos que são mais ricos em açúcares, gordura saturada e sódio.

Tanto a dieta quanto o sono podem ser tópicos desafiadores de pesquisa e é importante lembrar que as necessidades dietéticas de cada pessoa são diferentes. Se você está interessado em melhorar seu sono por meio da dieta, converse com um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança na dieta.

Abaixo estão algumas dicas sobre o que comer antes de dormir, e ajustes na dieta que podem ajudá-lo a dormir melhor.

Dicas sobre triptofano

Muitas pessoas acreditam que tanto o peru quanto o leite são alimentos que podem causar cansaço. Triptofano, também chamado de L-triptofano, é um aminoácido encontrado em produtos de origem animal como peru, frango, ovos e peixes, bem como em laticínios como leite, queijo e iogurte. O consumo de triptofano demonstrou reduzir a depressão e aumentar a duração do sono.

Frutas dos sonhos

Quem diria que as cerejas podem ajudar a combater a insônia, né? Descobriu-se que beber suco de cereja azedo reduz a severidade da insônia e ajuda a pegar no sono mais rápido. A pesquisa diz que vários tipos de cerejas possuem grandes quantidades de melatonina, um hormônio que promove o sono.

O kiwi é outra fruta que pode promover o sono. Pesquisas descobriram que consumir alguns kiwis uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido, acordar com menos frequência durante a noite e a permanecer dormindo por mais tempo. Embora a razão exata para essa relação ainda não esteja clara, os kiwis podem promover o sono por meio de suas altas concentrações de antioxidantes e folato.

Seja cauteloso com a cafeína

Uma xícara de café é uma forma comum de aumentar suas energias durante o dia. Já beber café tarde demais pode interferir no sono. O café contém cafeína, um ingrediente natural em muitos alimentos – e ainda estimulante, o que significa que pode aumentar o estado de alerta e te fazer ficar em estado de alerta.

O mesmo vale para chás, refrigerantes e produtos com sabor de chocolate, como sorvete, pudim e até cereais. Pesquisas sugerem que a cafeína deve ser evitada por pelo menos seis horas antes de dormir.

Reduza lanches noturnos

Comer muito perto da hora de dormir pode aumentar a probabilidade de sono interrompido. Para evitar isso, experimente jantar algumas horas antes de dormir e não exagere na quantidade.

Evite álcool antes de dormir

Embora o álcool tenha propriedades sedativas que podem ajudar algumas pessoas a adormecer mais rapidamente, ele também pode reduzir a qualidade do sono e fazer com que as pessoas acordem durante a noite. A substância também pode causar ronco, piorar a apneia do sono existente e aumentar os sintomas de outros distúrbios do sono. Para proteger a qualidade do seu sono, dê o último gole pelo menos quatro horas antes de dormir.

Certifique-se de que está recebendo nutrientes essenciais suficientes

Ter uma dieta rica em nutrientes é essencial para um bom sono. Estuda-se que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a serem deficientes em nutrientes como cálcio, magnésio e vitaminas A, C, D e E.

Agora que você sabe quais alimentos estimulam um bom sono e quais hábitos alimentares devem ser evitados perto da hora de dormir, você pode ajustar sua dieta para melhorar seu sono.

Fonte: Healthline.