As 4 piores coisas para comer antes de dormir

Bananas, bom. Aquela barra de chocolate amargo… nem tanto.

A primeira regra da alimentação de tarde da noite: não coma demais.

Embora hajam especialistas que digam que comer antes de dormir não desempenha um papel importante no ganho de peso, esse lanche antes de ir para a cama pode atrapalhar seu sono.

“Eu digo às pessoas para não comerem nada três horas antes de dormir, se puderem evitar, especialmente uma grande refeição”, diz Joseph Murray, gastroenterologista da Clínica Mayo nos Estados Unidos.

Murray diz que leva cerca de 3 horas para o estômago de uma pessoa normal quebrar a comida e passar os resultados parcialmente digeridos para o intestino inferior. Deite na cama antes que seu estômago faça o que é necessário, e o sono pode interromper esse processo.

“Em vez de triturar alimentos com eficiência, o estômago pode entrar no que chamamos de ” função de limpeza “, onde apenas tenta varrer tudo”, explica Murray. “Ele despejará alimentos sólidos ou não digeridos no intestino delgado, o que terá problemas em quebrar e absorver tudo”.

Ok, já vimos que não é ideal comer logo antes de nos deitarmos, mas quais comidas são as piores para ingerir durante a noite? Vamos à lista:

Não coma: chocolate

Se você está comendo bolo de chocolate ou biscoitos, provavelmente está consumindo muito açúcar.

Embora isso já seja ruim o suficiente para dormir, o chocolate também pode ser uma fonte de “cafeína escondida”, explicou o gastroenterologista.

Mesmo que o chocolate não contenha muito, um pouco de cafeína pode perturbar ou interromper os processos químicos indutores de sono que ocorrem no cérebro e no corpo antes da hora de dormir.

Não coma: alimentos gordurosos

As gorduras alimentares levam muito tempo para serem digeridas. Embora isso possa ser uma boa notícia se você estiver tentando ficar cheio entre as refeições, é exatamente o que NÃO QUER antes de dormir.

Leite, iogurte, abacate, nozes, sorvete e manteiga são vilãs nesse momento. O mesmo vale para qualquer tipo de óleo ou azeite.

Talvez o pior de tudo: queijo.

Não coma: alimentos ácidos

Aproximadamente 10% dos homens mais jovens podem sofrer de refluxo ácido – mas muitos deles não sabem disso.

Os sintomas comuns são uma sensação de queimação no fundo da garganta ou no peito..

Com o refluxo, o selo normal que impede que o conteúdo do estômago borbulhe no esôfago e na garganta não funciona corretamente. E, como você poderia esperar, deitar piora o problema. Para comer antes de dormir, precisamos escolher nossos alimentos com consciência.

Não beba: álcool

O álcool perturba seus ritmos normais do sono. Você já sabe disso. Mas vale a pena repetir se você gosta de uma bebida antes de dormir.

O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas evita o sono profundo reparador e rejuvenescedor.

O recomendado é parar com o álcool pelo menos algumas horas antes de deitar.

É um pouco triste vermos coisas que nos satisfazem nessa lista, mas se o que você busca é um sono profundo e saudável, tente se manter afastado das comidas que listamos acima nas horas antes de ir para a cama ou, talvez, simplesmente evite comer antes de dormir se isto também não faz bem para você.

O que ajuda você a dormir melhor? Compartilhe nos comentários!