Alivie a ansiedade com simples rituais diários
Trabalho, família, estudo, tarefas de casa, vida social. Ao lidar com todas essas responsabilidades diárias, nem sempre é possível manter a saúde mental e física em equilíbrio. A intensa rotina, somada com as mudanças externas, faz com que picos de ansiedade estejam presentes na vida da maior parte da população mundial.
Mas, sem pânico! Se você está vivendo tempos de crise, saiba que é normal. Para lidar com a preocupação e o estresse com o futuro, algumas atitudes são fundamentais durante o processo de equilíbrio e autoconhecimento.
Está preparada para domar a ansiedade e ter controle sobre seus sentimentos novamente? Insira rituais fáceis e valiosos na rotina!
(Foto: Pinterest)
- Faça pequenas pausas ao longo do dia
De manhã, durante a tarde e à noite. Em meio às atividades diárias, ter o hábito de fazer pequenas pausas para “oxigenar” e acalmar o cérebro é fundamental. Quando o cérebro já não “consegue mais pensar” e você se sente exausto mentalmente, tire de 10 a 15 minutos para aliviar a tensão. Os pequenos intervalos auxiliam na concentração, no relaxamento e no foco.
- Tenha um diário da gratidão
Lembra da época do diário febre na adolescência? Então, ele voltou.
Mas, desta vez com o objetivo de guardar boas lembranças, conquistas e agradecimentos. A tendência da nossa mente é reclamar e reclamar, constantemente. Com a ajuda do diário você passa a focar mais no que já tem do que no que lhe falta.
Dica: deixe a agenda, o caderno ou o diário próximo da sua cama. Assim, antes de dormir ou ao acordar, você poderá registrar coisas boas para o futuro.
- Pressione os músculos da testa
Você costuma sentir uma pressão incômoda na cabeça? O sintoma muito comum é causado pelo estresse. Quando a dor surgir, ao invés de tomar um remédio, experimente apertar os músculos da testa ao mesmo tempo em que respira e expira lentamente. A atividade faz com que seu corpo entenda que precisa relaxar e responde aliviando o pico de estresse.
- Pratique atividade diárias com foco e atenção total
Não basta praticar determinada atividade física com o pensamento em um problema do trabalho que precisa ser resolvido, por exemplo. É fundamental voltar a atenção para a atividade do momento, seja ela qual for. Sempre que o pensamento “tentar fugir” dali, faça um exercício para voltar a ter a sua concentração focada e plena. A técnica torna-se hábito e proporciona calma, tranquilidade, melhora a saúde e proporciona clareza mental.
Agora, depois de aprender quatro novos rituais simples e práticos, permita-se sentir e viver a vida com mais tranquilidade. Qual das atividades você irá colocar em prática primeiro? Não esqueça que manter a saúde mental equilibrada é uma prática diária que requer dedicação e entrega total de si.
