Como transformar seu quarto em um santuário na hora de dormir
A gente já conversou sobre a importância de usar o quarto apenas para dormir, né? Especialistas reforçam, cada vez mais, a teoria de relacionar o ambiente somente aos momentos de sono, relaxamento e descanso.
Sabemos que com a atual situação de pandemia, o nosso fluxo e rotina dentro de casa mudaram. Mas ainda assim, conseguimos encontrar alternativas e hábitos que transformam o nosso quarto em um grande oásis enquanto nos ajudam a manter a nossa saúde mental. Confira!
A menopausa traz junto alguns distúrbios de sono. Na verdade, 61% das mulheres na menopausa têm problemas de sono, como dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo.
Limpeza Profunda
Comece com o básico e faça uma boa limpeza em seu quarto. Os alérgenos se escondem em cortinas, tapetes, lençóis e superfícies empoeiradas e podem interferir na respiração e afetar o sono. Lave a roupa de cama e as cortinas, passe o aspirador de pó nos carpetes, inclusive embaixo da cama, e limpe todas as superfícies com um pano úmido, e finalize abrindo as janelas para entrar ar fresco e eliminar as toxinas acumuladas. Sim, as toxinas se acumulam em casa, agravando as alergias e a asma.
Visual clean
Pilhas de livros e revistas, pilhas de roupas e qualquer coisa que não pertença ao quarto precisam ir embora. Mantenha o mínimo de itens em sua mesa de cabeceira, e coloque todo o resto na gaveta, cestos ou armários.
Capriche na roupa de cama
Nada é mais relaxante do que lençóis novos e um edredom aconchegante. Se você tem dificuldade para dormir ou se manter dormindo, invista nos cobertores mais pesados – eles acalmam e melhoram o sono!
Colchão adequado
Sabemos que um colchão novo é um grande investimento, mas pode mudar sua vida se você tiver problemas nas costas. Leve em consideração o seu peso na hora de escolher a densidade do colchão, e não hesite em comprar o tamanho mais indicado. Vai valer a pena!
Luz e barulho
O som é o maior perturbador do sono. Mas nem tanto. Se você tem sono leve e é facilmente incomodado por ruídos, um aparelho que faça barulho contínuo – como ventilador ou ar-condicionado – pode ser a solução. Porém, um estudo descobriu que certos ruídos ajudam os adultos mais velhos a dormir mais profundamente.
A luz artificial também perturba nosso sono, pois afeta o ritmo circadiano natural. Desligue os dispositivos digitais duas horas antes de dormir.
Cantinho aconchegante
Se você tiver espaço, encontre uma parte do quarto para criar um canto aconchegante só para você. Pode ser uma cadeira confortável para leitura, uma pequena escrivaninha para escrever ou uma área para praticar ioga ou meditação. Faça deste local o seu lugar exclusivo de bem-estar. Além disso, quando se trata de criar um quarto relaxante, as cores frias se destacam.
O pijama dos sonhos
Troque-o se precisar. Sabia que essas peças te ajudam a se sentir melhor? Dependendo do tecido, te deixam mais confortável e fresco.
Toque especial
Aquele que tem a sua cara e é tão importante para você. Uma foto no bidê ou um quadro que gosta pendurado na parede. Desse jeito, você organiza suas maiores paixões ao seu lado na hora de dormir.
Lembre-se de que você não precisa implementar todas essas sugestões em um só dia. Quem sabe um item por semana? O progresso pode ser tão gratificante quanto o resultado final. Comemore suas realizações semana a semana!
