Sono e saúde mental: como mantê-los saudáveis

Com tantas mudanças comportamentais causadas pela pandemia, o sono é uma das áreas que tem sido bastante prejudicada. Com tantas situações acontecendo simultaneamente, é natural que você sinta um esgotamento mental e que a noite de sono seja bastante inquieta.

Para comemorar o Dia Mundial do Sono, reunimos informações essenciais para que você conheça ainda mais sobre a importância do sono e da saúde mental, e como mantê-los em harmonia. Principalmente em momentos turbulentos como o que vivemos atualmente.

O que é saúde mental? 

O conceito é vago, mas engloba transtornos como dislexia, autismo, Síndrome de Down, depressão e demência senil até distúrbios psicológicos e comportamentais como ansiedade, insônia e estresse. Ansiedade e depressão causam dificuldade para dormir e pioram o quadro de quem já sofre com distúrbios do sono. 

As desordens mentais muitas vezes não são reconhecidas como doenças pela família e por amigos, e  isso é uma questão bastante séria e cada vez mais comum. O Brasil tem o maior número de pessoas ansiosas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS): 9,3% da população sofre com a doença. Além disso, 86% dos brasileiros sofrem com algum transtorno mental. Todos estes números são reflexo da realidade que estamos vivendo. 

Você dorme 8 horas por dia? Para a maior parte da população, independente da idade e classe social, ter tantas horas de sono é luxo. Mas, mais importante que o tempo de descanso é o travesseiro utilizado durante a noite, que precisa ser o correto para sua postura e necessidade. 

O pneumologista Maurício da Cunha Bagnato, integrante da Unidade de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo, afirmou que cerca de 30% a 40% dos indivíduos sofrerão insônia em alguma fase da vida.

Como melhorar a qualidade do sono?

As incertezas sobre o futuro e os questionamentos realizados no atual momento levam a distúrbios do sono e ao desequilíbrio do corpo. 

Mantenha uma rotina: ter horário para acordar, se alimentar, praticar uma atividade relaxante e dormir faz com que o cérebro e o corpo se acostumem com os hábitos.

Mantenha uma alimentação saudável: trabalhar em home office permite que você se alimente a qualquer horário. Mas, manter as refeições saudáveis e equilibradas é primordial para manter o cérebro ativo.

Cochile por tempo determinado: a ausência das obrigações com horários marcados pode fazer com que você sinta mais sono e tenha vontade de prolongar o breve cochilo. Mas, cuidado, ao passar muito tempo na cama você tende a procrastinar e não finalizar as atividades.

Tire o pijama e não trabalhe no quarto: manter a rotina, como se fosse sair para trabalhar, faz com que seu corpo entenda que o período de atividade se mantém.

Controle o volume de informações consumidas: para diminuir o estresse, crie horários para acessar as redes sociais e navegar por sites de uso pessoal.

Vá para cama apenas quando estiver com sono: evite deitar e ficar pensando nas atividades diárias, planejando as próprias ações e remoendo preocupações. Deite somente quando sentir sono e estiver pronto para dormir.

Faça uma automassagem nos ombros, pescoço, orelhas e rosto: o toque promove relaxamento muscular, torna a respiração mais lenta e acalma o sistema nervoso.

Ao deitar, se concentre na respiração: apoie as mãos acima do umbigo, inspire e expire fundo lentamente. Repita a ação cinco vezes, o movimento irá desacelerar o corpo e a mente, promovendo relaxamento. 

Agora que você já sabe como manter o sono e a saúde mental em equilíbrio, coloque as atividades em prática e tenha uma vida ainda mais feliz, saudável e em harmonia.