Você dorme corretamente?
Já reparou como uma noite mal dormida nos deixa desanimados e com dores pelo corpo o dia inteiro? Sem falar no mal humor, falta de concentração e queda no rendimento.
Embora todo mundo tenha uma receitinha de como se preparar para dormir, nada como a PALAVRA DE UM ESPECIALISTA para nos orientar.
A partir de hoje o Bem Dormir Bem Viver trará mensalmente a colaboração de um profissional da saúde para tirar nossas dúvidas !
Quem estrea esse espaço é o fisioterapeuta Joel Roberto Júnior Benghi, que entre outras coisas nos ensina a cuidar da coluna durante o sono.
1. Do ponto de vista do fisioterapeuta quais são as principais causas de uma noite mal dormida?
Joel: Colchão e travesseiro inadequados são as principais causas.
Desconfie do colchão muito macio, que “afunda” com o peso da pessoa quando ela se levanta. Colchão inadequado favorece mudanças de postura durante o sono, ou seja, a pessoa não alcança a fase do sono profundo. O travesseiro também precisa de atenção. Um modelo errado favorece a o aparecimento de dores.
2. Existe uma posição para dormir que seja mais relaxante do que as outras?
Joel: Posição relaxante é aquela em que o indivíduo sente-se bem, porém precisamos saber que nem sempre essa é a ideal para o corpo descansar . A melhor é a posição lateral, pois traz menos problemas à coluna. Vale citar que se a pessoa sente dor deve se deitar com este lado dolorido para cima para sofrer menos pressão sobre a área.
3. O que deve ser considerado na hora de comprar um travesseiro?
Joel: Devemos considerar a altura do mesmo. Para quem dorme de lado, o travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça para conseguimos relaxar a musculatura cervical. Na hora da compra, peça para experimentar o produto e deite-se numa cama da loja. Se ao abrir os olhos você estiver olhando para baixo, o travesseiro está baixo. Se olhar para cima, o travesseiro é alto.
Quem dorme de barriga para cima deve preencher o espaço entre o colchão e a nuca. É indicado nesse caso, um travesseiro um pouco mais alto para evitar o ronco e outro debaixo dos joelhos para manter a postura correta
Se você dorme de barriga para baixo o travesseiro deve ser bem baixo, evitando ainda mais a rotação da cabeça. Essa posição é contra-indicada para a coluna vertebral, pois desalinha muitas vértebras.
4. Muitas pessoas gostam de dormir com dois travesseiros. Isso é saudável? Que problemas posturais isso pode trazer?
Joel: Dois travesseiros para apoio de cabeça é contra-indicado, pois há grandes possibilidades deles “deslizarem” durante a noite. Para quem dorme de lado, indico um travesseiro entre os joelhos, evitando sobrecarga na coluna.
5. O colchão também merece atenção. Como deve ser a escolha desse produto? Que critérios usar na compra?
Joel: Ideal é a densidade entre 33 a 45. O importante é que ele não pode “afundar” com facilidade. Após a pessoa se levantar , o colchão não pode mostrar “abaulamento”, do peso da pessoa. Recomendo rotacionar o colchão mensalmente.
6. Os travesseiros em viscoelástico são indicados para todas as posições de dormir?
Joel: Sim. A Altenburg apresenta diversos modelos em alturas diferentes para todas as posições de dormir. A novidade é o Visco Comfort, para quem gosta do viscoelástico, mas deseja um travesseiro ainda mais macio. Todos têm três anos de garantia .
7. Crianças precisam de travesseiros especiais? A partir de qual idade a criança pode e deve usar travesseiros para adultos?
Joel: Para bebês, o mais indicado é o travesseiro baby, de menor espessura. Não há necessidade de outro especial, a não ser que a criança tenha refluxo ou dificuldade respiratória, aí indica-se um modelo mais alto. Em média, a partir de oito anos a criança pode começar a dormir em travesseiro no tamanho adulto, iniciando com um de suporte baixo ou médio.
8. Qual é a posição mais recomendada para as crianças e bebês?
Joel: Lateral. O feto fica nove meses nesta posição, de pernas e braços dobrados. A posição de bruços favorece vômitos e refluxo, por isso não é indicada.
Fisioterapeuta Joel Roberto Benghi Júnior
