5 dicas de como transformar um comportamento em hábito

Um novo ano traz consigo novas metas, propósitos e desafios.
Quando nos propomos a inserir uma nova realidade à rotina, o processo de adaptação e compreensão é fundamental para que o comportamento se torne um hábito. 

Para potencializar as atividades benéficas e deixar para trás comportamentos e atitudes que atrapalham seu desenvolvimento pessoal e profissional, você precisa empenhar-se verdadeiramente. 

Você já ouviu falar da “Teoria dos 21 dias”? O estudo foi desenvolvido na década de 1950 pelo doutor e cirurgião plástico Maxwell Maltz, que percebeu que seus pacientes levavam vinte e um dias para se acostumarem com as reconstruções faciais e com as amputações – especialidade do médico. 

Estudos feitos pela University Collage London testaram que a eficácia da teoria está justamente na criação de um prazo, já que o período devidamente estipulado contribui positivamente para a saúde mental de quem deseja mudar algum hábito. 

Para ajudar você durante o processo de inserção da nova atividade, reunimos cinco dicas valiosas que irão ajudá-la a manter o foco, a resiliência e a conquistar seus novos objetivos. 

1. Coloque no papel todos os hábitos que quer ter e escolha um para começar 

Ao anotar em uma folha de papel você visualiza o que deseja almejar ou mudar, e isso faz com que as metas sejam ainda mais consistentes e reais.
Não basta apenas registrar, é preciso ler todos os tópicos diariamente. Por isso, deixe o documento em um lugar de fácil acesso e visualização como na porta da geladeira, por exemplo. 

2. Antes feito que perfeito – apenas comece

Depois de listar todos os hábitos que você deseja inserir à rotina, comece a praticá-los. Lembre-se: nem todos os dias será fácil tornar a meta um hábito, mas é fundamental persistir para alcançar o sucesso. 

3. Conheça seus gatilhos de desculpa e desistência 

Olhe para o processo, analise em quais momentos você pensa em desistir e reconheça quais são os gatilhos que fazem você interromper a prática. O cansaço? A distância? A falta de interesse? Além de diagnosticar o momento em que a desculpa é usada e reverter a situação. 

4. Não se culpe por não estar sendo fácil 

Transformar uma meta em hábito não é fácil. Demanda persistência, autoconhecimento e mudança de pensamento. Seu corpo está acostumado com uma rotina, quando há mudanças é normal o processo parecer mais lento e muitas vezes inatingível. Mas, mantenha-se focado no objetivo principal!

5. Acompanhe os resultados e comemore as vitórias 

Anotar os feitos e os resultados é essencial para você saber que está evoluindo – ou não. Principalmente durante o processo inicial de mudança é importante comemorar as conquistas.

Agora que você já anotou todos os hábitos que deseja ter em 2021, conte-nos: qual é o que você mais deseja alcançar?