4 exercícios físicos sem sair da cama
Quando o celular desperta você levanta da cama imediatamente ou enrola por mais alguns minutos até o despertador da “soneca” tocar novamente? A boa notícia, para você que adora ficar na cama, é que não é preciso levantar dela para se exercitar e manter a saúde em dia.
Ainda deitada é possível fazer uma série de repetições para queimar calorias, acordar o organismo e fortalecer os músculos. É simples: escolha um dos exercícios abaixo ou faça a sequência inteira, e durante 30 segundos realize o máximo de repetições que conseguir.
Para começar a ter uma vida ativa você precisa apenas de: um colchão e disposição para melhorar sua saúde e seu humor. Vamos começar?!
- Marchando com quadril levantado
Deite de costas para baixo com os joelhos dobrados, calcanhares perto do bumbum e braços esticados próximos ao corpo com a palma das mãos viradas para baixo. Impulsione seu quadril para cima criando uma linha reta entre seus joelhos e os ombros.
Com os joelhos alinhados para frente, suba uma perna por vez em direção ao peito, formando um ângulo de 90ºC. Não esqueça de contrair os glúteos durante as elevações.
- Levantamento de perna com joelho para dentro
Deite com seu lado direito para baixo, com os joelhos dobrados e com os pés para trás de você. Dobre o braço direito e sustente a cabeça, coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo, marcando a cintura.
Em seguida estenda a perna esquerda até formar uma linha reta com seu corpo. Levante a perna esticada em direção ao teto, depois dobre o joelho e leve-o em direção à barriga.
Repita o exercício quantas vezes conseguir e depois refaça-o no lado oposto.
Deixe de costas para baixo com os braços esticados próximos ao corpo e a palma das mãos voltadas para baixo. Com as pernas retas ao tronco, traga-as em direção ao peito e abra os joelhos para os lados, formando um diamante no espaço criado entre as pernas.
A partir dessa posição, eleve o quadril para fora da cama para conduzir os pés para cima, em direção ao teto. Finalize o exercício trazendo o quadril e os pés de volta à cama. Continue na posição por 30 segundos.
- Abdominal com pernas separadas
Deite de costas na cama, estique os braços acima da cabeça e entrelace os dedos das mãos. Levante os braços em direção ao teto e com as pernas esticadas eleve os joelhos em direção ao peito. Expire quando levantar as pernas formando um “V”.
Leve as mãos em direção ao “V”, para frente e para trás. Cuide para não encostar os braços nas marcas e na cama. Volte à posição inicial e repita os movimentos por 30 segundos.
Viu como é fácil se exercitar sem nem precisar sair de casa? Para que sua atividade física não interfira no conforto e na higiene da cama, utilize um protetor de colchão. Movimente-se, seu corpo e seu cérebro agradecem!
